Berpuasa bukan berarti akan menghambat aktivitasmu. Sebaliknya kamu harus tetap semangat agar segala pekerjaan dan ibadah lancar.
Namun sayangnya rasa lemas kerap mengganggu pekerjaan saat bulan Ramadhan. Memang lemas saat berpuasa adalah hal yang wajar sebab tubuh tak memperoleh asupan apapun setelah makan sahur.
Akan tetapi bukan berarti tak ada cara untuk mengatasinya. Bahkan menurut seorang pakar sistem endokrin dan metabolisme, dr. David McCulloch, tubuh bisa beradaptasi dengan baik saat puasa asal kebutuhan nutrisi tercukupi.
“Sekitar seminggu tubuh akan mulai membaca kebiasaan baru, yaitu tidak akan mendapat asupan karbohidrat lagi sampai waktunya berbuka puasa. Maka memaksimalkan pemenuhan nutrisi saat sahur,” katanya, seperti yang dikutip dari Webmd, Kamis (7/4/2022).
Masa transisi tubuh
Sementara itu mengutip dari Besthealth, tubuh memerlukan waktu sekitar 3-4 hari untuk melakukan transisi. Setelah 3-4 hari tubuh akan beradaptasi. Sehingga tidak ada masalah orang yang berpuasa melakukan kegiatan seperti biasa.
Bahkan seharusnya tidak terjadi kurang fokus atau konsentrasi, kalau seseorang sahur dan buka puasa dengan tepat dan gizi yang seimbang.
Cara mengatasi rasa lemas
Meski begitu, dr. David menyebut pada kondisi tertentu seorang tetap saja akan mengalami rasa lemas. Nah agar tubuh tetap berenergi, dia menyarankan agar kamu melakukan beberapa hal berikut ini sehingga tetap berenergi dan tak kehabisan tenaga saat berpuasa.
1. Konsumsi makanan segar
Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka. Akan tetapi makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi justru bisa membuat kamu lemas saat puasa. Jadi usahakan hindari makanan seperti ini.
Sebaliknya kamu harus memperbanyak konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
dr. David menyebut dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, kamu juga lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsyak.
Berikut ini adalah beberapa pilihan kudapan yang bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas:
- Buah potong, misalnya sebuah pisang ambon ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori.
Baca juga: 3 Cara Mengatasi Lemas di Hari-Hari Awal Puasa Menurut Dokter
- Salad dan telur rebus. Satu butir telur ukuran sedang bisa menghasilkan energi sekitar 80 kalori.
- Cokelat hitam batangan tanpa susu mengandung sekitar 250 kalori pada tiap 50 gram-nya.
2. Cukup minum
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab kamu merasa lemas saat puasa. Karen itu pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, kamu mencukupi kebutuhan minum.
Kamu bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, kamu pun bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
