Beberapa orang sering mengalami kesulitan tidur malam. Alasannya beragam, mulai dari terlalu lelah, banyak pikiran, dan sebagainya. Namun, kondisi sulit tidur ini bisa diatasi dengan beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Jika kamu mengalami susah tidur malam bahkan bisa dibilang cukup sering, maka itu harus segera kamu atasi dengan menerapkan tips mengatasi kesulitan tidur malam yang akan Indozone bahas di sini.
Tips Mengatasi Kesulitan Tidur di Malam Hari
Tips mengatasi kesulitan tidur malam tanpa obat ini lebih mengarah pada gaya hidup atau kebiasaan sehat yang membantu kamu mendapatkan tidur berkualitas, sebagai berikut:
1. Tidur tepat waktu
Seorang ahli fisiologi tidur dan perwakilan dari British Sleep Society, Dr. Lizzie Hill, mengatakan bahwa tidur dan bangun di waktu yang tepat dan teratur akan menguatkan jam biologis tubuh.
Sementara itu, seorang ahli fisiologis senior di Sleep Center di rumah sakit London Bridge, Samantha Briscoe, menyarankan agar sebaiknya menghindari berolahraga mendekati waktu tidur. Hal itu dapat menyebabkan kegelisahan dan suhu tubuh yang tinggi.
2. Mengatur suhu ruangan kamar
Mengatur suhu ruangan dan membatasi cahaya yang masuk pada kamar dapat membantu seseorang agar lebih cepat terlelap. Menurut Sleep Council, suhu ruangan 16-18 derajat Celcius dianggap ideal untuk sebagian besar orang.
Kamu bisa menggunakan tirai hitam atau masker mata untuk menghalangi cahaya ketika tidur malam. Selain itu, jauhkan diri dari perangkat elektronik juga sangat dianjurkan.
Matthew Walker, seorang pakar ilmu saraf dan psikologi di University of California, Berkeley, mengatakan jika seseorang mengalami kesulitan tidur setelah lebih dari 25 menit, maka disarankan untuk bangun dan membaca di bawah cahaya redup di ruangan lain.
3. Prepare keperluan untuk esok pagi
Ketika hendak mengenakan piyama tidur, sebaiknya terlebih dahulu menyiapkan pakaian untuk keesokan hari, atau mulailah dengan mengepak tas setelah menyikat gigi.
Rutinitas malam hari tersebut akan membuat pagi hari berjalan lebih lancar. Coba terapkan mulai sekarang, ya.
4. Lakukan kegiatan menenangkan
Membaca buku dapat membantu memperlambat pernapasan dan mengendurkan otot. Selain itu, latihan yoga juga disarankan untuk peregangan otot dan mengurangi kadar kecemasan sehingga bisa segera terlelap.
Berendam atau mandi air hangat pun dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Para peneliti University of Texas di Austin menemukan fakta bahwa mandi di air bersuhu 40 hingga 42,5 derajat Celcius selama 1-2 jam sebelum waktu tidur akan membuat tidur lebih baik.
5. Menulis di jurnal atau buku
Jika sedang banyak pikiran, seseorang disarankan untuk menuliskan kegelisahannya itu ke dalam jurnal atau buku.
Hal itu sangat baik dilakukan supaya pikiran menjadi lebih jernih karena sudah ditumpahkan segalanya dalam tulisan.
