Umumnya perut buncit bisa disebabkan karena penumpukan lemak. Kondisi perut seperti inilah yang dihindari banyak orang. Memiliki perut buncit bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang.
Untuk mengecilkan perut yang sudah terlanjur buncit, biasanya orang akan melakukan aktivitas olahraga. Hal ini diyakini dapat mengecilkan kondisi perut yang buncit.
Namun sebetulnya, berolahraga saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat.
Selain pola makan, perlu juga menyeimbangkan asupan gizi yang seimbang. Artikel ini akan memberikan tips dan cara mengecilkan perut yang buncit. Berikut ini rangkumannya.
1. Konsumsi Kandungan Protein
Cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein. Anda bisa mendapatkan makanan tinggi protein ini pada susu, telur, dan daging yang memiliki kadar lemaknya rendah.
Protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah konsumsi kalori. Hal ini karena kandungan hormon ghrelin dan GLP-1 dalam protein sehingga bisa meminimalisir jumlah lemak jenuh yang ditimbulkan oleh kalori.
2. Makanan Tinggi Serat
Seperti protein, serat dapat menghasilkan perasaan kenyang yang lebih lama. Karena itu, Anda dapat mengurangi jumlah porsi makan. Serat juga menjaga sistem pencernaan sehingga mengurangi perut kembung dan pastinya perut terlihat kecil.
Serat yang larut akan berubah menjadi gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini bisa meningkatkan penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut. Karena itu, Anda dapat mengatasi rasa lapar yang lebih lama sebab telah mengkonsumsi makanan yang kaya serat.
3. Mengurangi Karbohidrat Olahan
Cara mengecilkan perut buncit yang efektif selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat. Karbohidrat memang diperlukan tubuh sebagai sumber energi utama, namun tidak semua jenis karbohidrat baik untuk dikonsumsi.
Semakin banyak mengonsumsi makanan olahan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti gula dapat meningkatkan kadar lemak. Untuk itu, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan olahan tinggi karbohidrat yang tidak sehat bagi tubuh agar terhindar dari perut buncit.
4. Membatasi Asupan Sodium
Mungkin Anda menganggap bahwa makanan asin dan gurih bakal memberikan cita rasa dan kenikmatan tersendiri, namun terlalu banyak mengkonsumsinya bisa berdampak buruk bagi tubuh. Salah satunya adalah perut menjadi semakin buncit.
