Daftar Makanan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat

- Rabu, 21 Oktober 2020 | 14:47 WIB
Ilustrasi mengukur tekanan darah tinggi (medicalnewstoday.com)
Ilustrasi mengukur tekanan darah tinggi (medicalnewstoday.com)

Tekanan darah tinggi atau hipertensi tak boleh dianggap sepele. Salah satu cara paling efektif mengatasinya yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi.

Pada artikel ini, Indozone merangkum beberapa makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara efektif bila dikonsumsi secara rutin.

Makanan yang direkomendasikan ini sangat baik disantap para penderita hipertensi. Risiko dan komplikasi kondisi medis lainnya pun dapat diminimalisir, seperti jantung dan stroke.

Makanan Penurun Darah Tinggi yang Baik Dikonsumsi

Untuk diketahui, tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah 120/80 mmHg. Apabila sudah melebihi dari angka tersebut, maka itu dianggap menyimpang.

Hipertensi bisa saja berkembang selama beberapa tahun dan mungkin tidak menunjukkan gejala atau disebut 'silent killer' oleh sebagian kalangan.

Namun meski tanpa gejala, kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan organ, terutama otak, jantung, mata, dan ginjal.

Sebagaimana penyakit lainnya, tekanan darah tinggi dapat diobati dengan minum obat serta mengubah gaya hidup sehari-hari dan pola makan.

Dalam hal ini, Indozone merekomendasikan beberapa makanan untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat dan alami yang sehat dikonsumsi bagi para penderita hipertensi, sebagai berikut:

1. Putih telur

-
Putih telur (Unsplash/@louishansel)

Putih telur mengandung asam amino dalam jumlah banyak. Menurut hasil penelitian dari American Chemical Society, asam amino mampu menurunkan tekanan darah layaknya mengonsumsi obat.

Selain itu, putih telur juga menyumbang protein pada tubuh. Sarapan dengan orak-arik putih telur bisa jadi pilihan karena menu ini juga tidak mengandung lemak telur.

Kamu bisa menambahkan sayuran untuk meningkatkan nutrisinya. Coba kombinasikan tomat dan bayam pada olahan telur, atau kamu juga bisa menambahkan keju untuk rasa yang lebih lezat.

2. Yoghurt

-
Yoghurt (Pexels/Jenna Hamra)

Menurut American Heart Association, risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menurun hingga 20 persen pada perempuan yang mengonsumsi 5 porsi yoghurt atau lebih per minggu.

Selain menyehatkan, yogurt juga bisa dikreasikan dengan beragam makanan sehat lain seperti granola atau potongan-potongan buah.

Tentu tidak semua yoghurt baik untuk dikonsumsi secara rutin. Alasannya, karena sebagian produk yoghurt memiliki kandungan gula sangat tinggi.

Halaman:

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X