Penuhi Kebutuhan Cairan Selama Berpuasa dengan Konsumsi Buah Kaya Air

- Rabu, 12 April 2023 | 08:40 WIB
Ilustrasi buah-buahan. (Freepik/4045)
Ilustrasi buah-buahan. (Freepik/4045)

Selama bulan puasa kita sering kali kekurangan cairan, hal ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti panas dalam.

Itu artinya penting sekali untuk memenuhi cairan selama berpuasa. Menurut ahli gizi dan dosen di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul Nazhif Gifari, S. Gz, M.Si salah satu cara untuk penuhi kebutuhan cairan ialah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air.

Baca juga: Ngenes tapi Kocak! Es Buah Pemuda Ini Tumpah karena Kesandung, Niat Berbagi Auto Gak Jadi

“Tentu sangat banyak manfaatnya kalau mengonsumsi buah saat puasa. Karena pada dasarnya, konsumsi air kita tetap harus sama, (yaitu) delapan gelas," kata Nazhif dikutip dari Antara.

Buah yang memiliki kadar air tinggi antara lain adalah melon, pepaya, semangka, pir dan apel. Selain mengandung air, buah-buah tersebut juga mengandung vitamin, antara lain vitamin A, vitamin B dan vitamin C.

-
Buah yang mengandung banyak air. (Freepik/rawpixel-com)

Buah-buahan itu juga mengandung mineral berupa kalium, kalsium dan magnesium yang sangat bermanfaat bagi tubuh terutama ketika berpuasa.

"Jadi, buah penting juga dikonsumsi saat sahur atau berbuka,” tambahnya.

Ketika sahur, Nazhif menganjurkan untuk mengonsumsi buah beberapa saat sebelum waktu imsak, setelah makan makanan berat. Buah yang memiliki kadar air tinggi cocok dikonsumsi saat sahur supaya seseorang tidak cepat merasa haus ketika seharian berpuasa.

Baca juga: Berkunjung ke Kebun Buah Organik di Jember yang Menarik Perhatian Gubernur Jawa Timur

Kemudian setelah berbuka disarankan juga mengonsumsi buah terlebih dahulu untuk menetralisir asam lambung dan menggantikan kebutuhan gula alami pada tubuh. Salah satu buah yang bisa dikonsumsi ketika berbuka puasa adalah kurma karena mengandung gula alami, yang bermanfaat bagi tubuh setelah berpuasa.

Meskipun seluruh buah memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, namun, ada beberapa buah yang sebaiknya dibatasi ketika berbuka puasa. Buah-buahan tersebut adalah yang mengandung gas seperti durian dan nangka.

"Kalau di es buah mungkin sudah dipotong kecil-kecil. Tapi, kalau kita makan banyak, itu juga bersifat gas. Kemudian mangga muda yang masih asam. Takutnya nggak nyaman di perut,” jelas Nazhif.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X