Selama berpuasa, kamu diharuskan menahan lapar dan haus selama kurang lebih 14 jam. Menjalani ibadah puasa sambil bekerja tentunya dituntut untuk berkonsentrasi. Namun, jangan takut. Dengan beberapa pola makan yang benar saat sahur, kamu bisa menjalani aktivitas secara normal.
Agar badanmu tetap fit dan kuat selama puasa, berikan tubuh asupan energi yang cukup. Selain itu, pemilihan jenis makanan yang tepat juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama lho.
Yuk konsumsi makanan berikut agar puasa kamu kuat dan tidak cepat lapar!
1. Kacang-kacangan
-
(Source: pexels.com)
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang hitam, dan kacang polong baik dikonsumsi saat puasa. Protein nabati dan serat yang terkandung di dalamnya dipercaya mampu memberikan efek kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan juga mengandung lemak yang dapat memastikan kecukupan energi selama beraktivitas saat puasa.
2. Telur
-
(Source: pexels.com)
Tidak hanya kaya akan protein, telur juga merupakan salah satu makanan sumber energi. Hal itu dikarenakan kandungan vitamin B kompleksnya cukup tinggi.
Sebuah studi menemukan bahwa responden yang mengonsumsi telur memiliki kadar ghrelin atau hormone yang menstimulasi nafsu makan lebih rendah, dan terjadi peningkatan kadar hormone PPY yang membantu perut merasa kenyang dan tidak mudah lapar.
3. Oatmeal
-
(Source: pexels.com)
Oatmeal merupakan olahan gandum yang mengandung karbohidrat dan kaya akan serat yang tidak mudah membuat kamu lapar. Kandungan vitamin B-nya juga membantu proses produksi energi lebih optimal. Selain itu, mengonsumsi oat secara rutin membantu menjaga kesehatan jantung kamu.
4. Bayam
-
(Source: unsplash.com)
Ahli gizi klinis asal Amerika Serikat, Doktor Josh Axe menjelaskan zat zinc atau seng berguna untuk mengolah karbohidrat dalam tubuh. Bayam mengandung zat seng yang bisa disajikan untuk sahur maupun berbuka.
Bayam juga mengandung mitokondria yaitu sel yang bertugas menghasilkan energi dalam tubug. Yang perlu kamu perhatikan adalah, sayur bayam hanya mampu bertahan 4-5 jam. Jika kamu ingin menyajikan bayam saat sahur, sebaiknya dimasak langsung menjelang sahur.
5. Pisang
-
(Source: pexels.com)
Apakah kamu suka mengonsumsi kolak pisang? Sebelum mengonsumsi menu utama, kamu bisa menikmati makanan pembuka seperti buah pisang atau kolak pisang. Pisang memiliki kandungan gizi yang lengkap, kaya akan vitamin, serat dan vitamin B kompleks yang membantu memproduksi energi dalam jangka waktu Panjang.
Pisang juga mengandung kalium yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk sistem pencernaan.
6. Kurma
-
(Source: pexels.com)
Kurma merupakan buah favorit Rasulullah SAW. Saat bulan puasa, akan lebih mudah menemukan kurma. Pada umumnya orang mengonsumsi kurma saat berbuka. Padahal kurma juga bisa dimakan saat sahur lho. Kandungan mineral dan gula alaminya bisa mendongkrak energi dalam tubuh. Konsumsi kurma setidaknya 5 butir setelah makan sahur.
