Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap sepele. Jika tidak ditangani dengan tepat, penyakit ini akan memicu berbagai komplikasi yang dapat membahayakan kesehatan.
Cara terbaik untuk mengetahui seseorang memiliki riwayat tekanan darah tinggi adalah dengan rutin memeriksa ke dokter. Ada cara untuk mencegah kondisi kesehatan serta mengontrol tekanan darah. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dimulai dari sarapan.
Dilansir dari Express.co.uk, ada tiga makanan yang sangat direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu mengatur tekanan darah.
Berikut 3 makanan untuk sarapan yang disarankan untuk disantap para penderita tekanan darah tinggi:
1. Putih Telur
Putih telur mengandung asam amino dalam jumlah banyak. Berdasarkan penelitian yang dilakukan American Chemical Society, zat ini membantu menurunkan tekanan darah layaknya mengonsumsi obat.
Selain itu, putih telur juga menyumbang protein pada tubuh. Sarapan dengan orak-arik putih telur bisa jadi pilihan karena menu ini juga tak mengandung lemak telur.
Kamu bisa menambahkan sayuran untuk meningkatkan nutrisinya. Coba kombinasikan tomat dan bayam pada olahan telur, atau kamu juga bisa menambahkan keju untuk rasa yang lebih lezat.
2. Yogurt
Menurut American Heart Association, risiko tekanan darah tinggi dapat menurun hingga 20 persen pada perempuan yang mengonsumsi lima porsi yogurt atau lebih per minggu. Selain menyehatkan, yogurt juga bisa dikreasikan dengan beragam makanan sehat lain seperti granola atau potongan-potongan buah.
Tentu tidak semua yogurt baik untuk dikonsumsi secara rutin. Alasannya, sebagian produk yogurt memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengecek kandungan gula terlebih dahulu sebelum membeli yogurt.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang mengandung natrium rendah, lemak rendah, dan serat tinggi, sehingga dapat membantu kamu sebagai makanan penurun darah tinggi. Sarapan dengan oatmeal adalah ide bagus sebagai makanan pertama kamu sebelum menjalani hari. Jika kamu merasa rasa oatmeal terlalu hambar, kamu bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu.
